6 8 powtórzen

[...] przez 2 tygodnie. Zalecane jest stosowanie 10-12 ćwiczeń w 3-4 grupy mięśniowe.I Jak wynika z doświadczeń ', Rory Leidelmeyera, wykonanie 4-5 całkowitych serii ze 100 powtórzeniami na jednym treningu w systemie split wystarcza. Rzecz nie polega bowiem na tym, kto ile wytrzyma, ale jak zdoła zregenerować organizm przed następnym treningiem. [...]

Modyfikacja planu na dalsze tygodnie: Czwartek: Podciąganie nachwyt 8-10(total 40 - 50) Przysiad tylny 2 dno 7-10 Wspięcia Wyciskanie sztangi leżąc 8 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 30 - 40 stopni 10+ Unoszenie bokiem + tyłem + wyciskanie hantli 10 Sztanga podchwyt 10+ Sobota: Zarzut ze zwisu(dla MC 7-10) lub Push Press(dla MC 3-6) MC 8-10 lub [...]

[...] press 12x20kg 12x25kg 8x27,5kg 6. podciąganie nachwytem (maszyna) 8-8-7 7. łydki siedząc 25x25kg 20x45kg 15x55kg 30x35kg Komentarz do treningu: Dzisiaj wiosło zrobione na powtórzeniach i seriach które zaproponował kamikaz. Coś w tym jest, że takie ułożenie serii/powtórzeń lepiej trafia, no wiadomo z takim ciężarem jakim ja wykonuje wiosłowanie [...]

7.05.2012 Poniedziałek - podciąganie, piramida 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1 * - ABS II, poziom 2 ** - rower, 68 minut *** * pierwszy raz robiłem trening podciągania metoda piramidową i czuje pewien niedosyt. Dlaczego? ano dlatego ze trwał on bardzo krótko, zaledwie kilka minut. Jeśli chodzi o szczyt [...]

Witam Moje pytanie dotyczy treningu na rzeźbę przez 5 tygodni a dokładnie, jeśli dzisiaj przykładowo wyciskam sztangę na skosie 4 serie po 12 powtórzeń to za tydzień 4 serie po 15 powtórzeń, za dwa tygodnie 4 serie po 18 powtórzeń itd. Czy dzisiaj wyciskać 4 serie po 12 powtórzeń pierwsza seria potem 15 powtórzeń druga, 18 powtórzeń trzecia [...]

Witam Temat traktuję jako coś al'a dziennik, w którym będę starał się codziennie prowadzić. Celem jest redukcja tłuszczu. Reszta niżej Coś o sobie: Wiek: 19 Waga: obecnie 81.2kg (zaczynałem z ponad 85kg) Wzrost: 175cm Miejscowość: Bydgoszcz Jestem w trakcie mojego planu. Zaczynałem z ponad 85kg, obecnie jest lepiej, zaczynałem w okolicach [...]

Witam, Zdaję sobie sprawę, że tematów jak ten, jest tu od groma, ale nie trening to sprawa indywidualna i nie zawsze porady, które czytałem dla innych mogą być dobre i dla mnie, dlatego pozwoliłem sobie założyć ten temat, licząc na pomoc osób bardziej doświadczonych. Od 7 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni wcześniej 2 lata w domowych warunkach, [...]

TRENING 07.05.2012 A - Uda 1.Wykroki z hantlami: 15kg x 20 17kg x 20 2.Hack przysiady ze sztangą: 32kg x 16 36kg x 16 41kg x 17 3.Przysiady na hack maszynie: 30kg x 20 35kg x 19 40kg x 17 4.Prosotowanie nóg siedząc: 35kg x 15 37,5kg x 16 40kg x 17 5.Żuraw: CC x 7 CC x 7 CC x 8 6.Uginanie nóg leżąc: 25kg x 25 27,5kg x 27 30kg x 20 [...]

suplement dla karmiacych i magnez trening: 3 obwody po 15 powtórzeń każde ćwiczenie 1.wspięcia na palce siedząc - na maszynie-m.łydek 2.wypychanie suwnicy nogami do góry-m.czworogłowe ud 3.zginanie nóg na maszynie stojąc-m.dwugłowe ud 4.wypychanie ramienia maszyny klęcząc(lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub [...]

Witam serdecznie, Postanowiłem wziąć się za siebie ze względu na typ pracy (komputer 8h) przez którą obawiam się, że będzie jeszcze gorzej niż jest. Zacząłem chodzić na siłownie i znalazłem prosty trening ogólnorozwojowy, który ma mi pomóc w "rozkręceniu" swojego organizmu. Do czego dążę? Oczywiście redukcja i jeszcze raz redukcja. Staram się [...]

Witam stworzyłem sobie taki o plan treningowy i nie wiem czy to coś mi pomoże. :D Wszystko po 4serie po 12 powtórzeń. Poniedziałek Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - buterfly - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę Triceps - prostowanie [...]

1.WL: rozgrzewka i 47kg/8 57kg/6 71kg/6 77kg/5 77kg/5 81kg/10 2.wyciskanie sztangi na skosie(75stopni) 47kg/8 52kg/6 57kg/6 62kg/6 3.unoszenie ramion z hantlami na boki stojac 4x10kg/8 4.unoszenie ramion z hantlami na boki w pochyle tulowia 4x8kg 1-w ostatniej serii mialem zrobic max, obiecalem sobie ze te 85% to min 6powt musi byc. zrobilem 10 [...]

07.05.2012 (poniedziałek) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8173456f464c4c9f8a5db4afa138b329.png Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plan A, 15 powtórzeń: 1. Martwy ciąg: 33,5 kg/38,5 kg/43,5 kg (+1 kg). 2. Wykroki ze sztangą: 13 kg/14,5 kg/17 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie leżąc: 28,5 kg/33,5 kg/38,5 kg (+1 [...]

Witam, Zdaję sobie sprawę, że tematów jak ten, jest tu od groma, ale nie trening to sprawa indywidualna i nie zawsze porady, które czytałem dla innych mogą być dobre i dla mnie, dlatego pozwoliłem sobie założyć ten temat, licząc na pomoc osób bardziej doświadczonych. Od 7 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni wcześniej 2 lata w domowych warunkach, [...]

Trening ma na celu poprawe wytrzymalosci, sily oraz rozbudowanie masy miesniowej,zostal on stworzony i przetestowany od podstaw przeze mnie trwa 15 tygodni jest podzielony na 3 etapy , kazdy etap rozni sie stopniem trudnosci , praktycznie kazdy dzien treningowy wykonujemy inny zestaw cwiczen przez co nie wprowadzamy monotoni do treningu co [...]

Cześć, ćwiczę od jakiegoś czasu ćwiczenia ogólnorozwojowe + sporty (siatkówka, piłka nożna itp). Z ciężarami nie mam dużego doświadczenia, ale ćwiczyłem na rzeźbę i redukcję tkanki tłuszczowej. Teraz jestem szczupły (72kg przy 181cm) i zamierzam ćwiczyć masę :) Ułożyłem sobie taki plan: -Poniedziałek (Brzuch) 150 półbrzuszków z obciążeniem 10kg [...]

[...] 10 x4 CO TYDZIEŃ 2 POWTÓRZENIA WIĘCEJ W KAŻDEJ SERII - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie x10kg 16,16,16 3 serie x7kg 16, 16,16 CO TYDZIEŃ 2 powtórzenia więcej W KAŻDEJ SERII - rozpiętki na ławce poziomej 3x10kg serie po 12. oraz 3 serie 7kg Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie x 20kg [...]

dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18efaf9da69a455eb6c9cab1e5450331.png cukry 8.40 263 4j. 10.20 188 11.20 133 1j. trening 12.35 184 reszta treningu - aero 13.20 125 2j. 16.15 117 17.30 98 19.45 73 2j. 22.25 144 2j. trening 1. przysiad 30kg x 10 35kg x 8 40kg x 6 45kg x 4 47,5kg x 2 - jak robie mniej powtorzen to jakos idzie ten [...]

6) /SFD/Images/2015/12/31/7a38be58aaea4869a78de427f5c12a62.png 1) Dane Nick: Dabadu Wiek: 23 Staż: 26m Wzrost:172 Waga ciała: 81 Body fat: ? Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 89 Klatka: 101 Biceps (napięty) lewy/prawy: 35,5 / 36,5 Przedramię lewe/prawe:27,2 / 28 Udo (góra)lewe/prawe: 60,7/61 Udo (środek)lewe/prawe: 56,5/57 2) Spis [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps + brzuch) Klatka piersiowa ściganie linek na bramie 3/20 (wstępne zmęczenie) 7,5 07,5 07,5 h 7,5 10,0 10,0 h wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/8/8 24 24 24 25 25 25 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/8/8 50 55 60 55 60 60 wyciskanie sztangi głową w dół 12/8/8 55 60 60 h 55 60 60 [...]